獸人星球之野獸法則 上網友推薦
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內容簡介: 他阿賽爾特可是鷹族族長的長子！
雖然沒弟弟強壯、羽翼的顏色也不像父親和弟弟。
但他千真萬確是個雄性，不是雌性啊！
這該死的獅鷲獸，不僅把他呼來喚去的奴役著，
還把他當成雌性……吃乾抹淨。
可恨啊－－他一定會報仇的啦！
這名喚阿賽爾特的雄性有張比雌性還美麗的臉龐。
昂報復般地強留阿賽爾特在身旁，囚禁他、使喚他。
把阿賽爾特當成雌性般對待，
但他身後那雙羽翼又活生生的證明他是個雄性。
罷了！不管他是雄性還是雌性！
他都要他一輩子留在自己身邊……
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- 語言：繁體中文
獸人星球之野獸法則 上網友推薦
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內容來自YAHOO新聞
爬樓梯瘦腿！堅持做爬出美腿曲線
【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】【核心提示】：爬樓梯可以鍛鍊身體，也能瘦腿。如何正確地爬樓梯決定了鍛鍊的效果，本文將介紹爬樓梯瘦腿的方法。
爬樓梯瘦腿！堅持做爬出美腿曲線
擁有一雙纖細修長的美腿是很多女性的夢想，應該怎樣爬樓梯才能有最大的瘦腿效果？
1.爬樓梯的適用人群
爬樓梯雖然好，但並不適合所有人，孕婦、膝蓋受傷患者、骨質疏鬆的老人都不適宜。
2.爬樓梯的正確姿勢
身體稍微向前俯下，跨步時雙手擺動。開始的時候要慢，持續一段時間以後，逐步加快步伐和逐漸延長時間，不要爬太快。下樓梯的時候，應前腳掌先著地，防止膝關節受損。爬完樓梯後要按摩讓膝關節放鬆。平時也可以做一些半蹲、起立動作鍛鍊膝關節。
3.爬樓梯瘦腿操
如果覺得爬樓梯太枯燥了，可以在樓梯上做這個瘦腿操。右腳先踏上臺階，身體輕微下蹲，注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。重心在右腳，左腿向外側抬起，並在最高處停留5秒鐘後，左腳落到地面。做幾次再換腳。
4.爬樓梯的頻率
爬樓梯運動宜每次30分鐘，一天4次。剛開始一次只走一個臺階，等身體適應了，就可以一次走兩個臺階，對鍛鍊臀部和大腿後部的肌肉更加有效。堅持2周後，可以慢慢增加爬樓梯的時間。
資料來源：39健康網www.39.net
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/爬樓梯瘦腿-堅持做爬出美腿曲線-073205386.html
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